冬季锻炼讲究多

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ss俗语道：“夏练三伏、冬练三九”，长期坚持体育锻炼才能达到健身效果。天寒地冻的冬季是健身的好时间，而冬季又是感冒、骨折、心血管等疾病多发的季节，因而冬季锻炼讲究多。北京市人民医院医师郑伟毅提醒运动者，冬季锻炼的注意事项：
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ss锻炼时间不是越早越好。冬季早晨地表气温相对空中低，会出现气温逆增现象，使大气停止上下对流，空气中的一些有害气体如氮氧化物、碳氢化物、铅等，在地面的浓度会比较高。同时，清晨气温低，是心血管疾病的多发时间段。因此，上午１０点后进行体育锻炼比较好；

　　运动前准备活动必不可少。冬天的低气温使人体的肌肉、韧带出现粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，导致各关节的生理活动度减少。在运动前一定要注意做好充分的准备活动，使全身开始发热，以适应锻炼的需要；
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ss运动的时候尽量避免大口呼吸。冬天气温较低，有的地方风沙又大，最好采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。哮喘病人尽量参加运动量较小的活动，以避免旧病复